Sömn – detta är särskilt viktigt för barn.
Alla nya intryck från dagen bearbetas, den lilla kroppen återhämtar sig och regenereras, det man lärt sig sparas och internaliseras.
Samtidigt laddar kroppen om sina batterier så att den kan växa hälsosamt och bli stark. För alla dessa processer behöver ett tvåårigt barn i genomsnitt 12 till 13 timmars sömn. Med stigande ålder minskar sömnbehovet långsamt, men även ett sexårigt barn bör få upp till 11 timmars vila så att den kan börja den nya dagen avslappnad och balanserad.
Om ditt barn har svårt att somna minskar vilotiden och de får inte det antal timmars sömn de behöver. Även om du kanske inte kommer i säng förrän sent kommer du att behöva fungera och jobba hårt nästa morgon. En frekvent sömnbrist kan obalansera mental och fysisk hälsa, oavsett om det är hos föräldrar eller barn. Kronisk trötthet, dålig koncentration, huvudvärk, illamående, oförmåga att lära eller ökad risk för aggressivitet kan vara symtom. För att förhindra att detta händer har vi 10 tips för barn att somna.
1. Undvik tunga kvällsmåltider och koffein
Se till att ditt barn inte äter en tung och rejäl middag och att det är minst en timmes matsmältningstid mellan att äta och sova. Annars trycker och kurrar magen i sängen – och det hindrar dig från att få vila. Koffein i cola eller te gör att barn inte blir trötta på kvällen.
2. Introducera läggdagsritualer
En ljudbok, läsning, sång eller en historia inför regelbundna läggdagsritualer som lugnar barnet, gör dem trötta och signalerar: Det är sängdags. Se till att berättelserna i (ljud)böcker inte är störande eller skrämmande.
3. Reglera rätt ljusstyrka i rummet
Vissa barn är rädda för mörkret och gillar lite ljus i rummet. För andra håller ljusstyrka dem från att sova. Anpassa ljuset i rummet efter barnets behov.
4. Avsluta kvällen lugnt
Vilt stoj, spännande filmer eller gräl: Allt detta är saker som upprör och skapar spänning snarare än lugnande. Försök att låta kvällen avslutas på ett avslappnat sätt så att ditt barn blir trött och kan vila
5. Inget för mycket stimuli under dagen från PC, mobiltelefon eller TV
Sensorisk överbelastning kan hindra barn från att somna. För många bilder, för mycket ljud, för många influenser kan vara överväldigande på grund av överdriven användning av datorer och smartphones och överbeskatta små barns huvuden. Se till att ditt barn bara har tillgång till dator, mobiltelefon eller tv ungefär en timme om dagen.
6. Stimulera trötthet under dagen med mycket frisk luft och motion
Om ditt barn är utomhus mycket under dagen och får mycket motion genom att leka, gå på promenader eller till och med genom lätt idrott aktivitet, Tröttheten ökar mot slutet av dagen, barnet är utmattat och utmattat – och kroppen söker snabbt den vilsamma sömn den behöver.
7. Var uppmärksam på en reglerad tidsrytm
Samtidigt (om nödvändigt) en tupplur, middag samtidigt, går och lägger sig samtidigt och går upp samtidigt : En reglerad tidsrytm främjar strukturen i det lilla barns liv – och underlättar därmed också en god natts sömn, speciellt när det kommer till att sova hela natten. Eftersom kroppen nu känner sina rutintider och barnet inte plötsligt vaknar på natten för att det har sovit för mycket under dagen eller för att det gick och la sig klockan 19.00 istället för klockan 21.00. Undantag kan göras på helger.
8. Prata om oro och problem så att barnet får en lättad själ
Särskilt skolbarn konfronteras med saker i vardagen som kan vara påfrestande och få små barns hjärtan att förtrycka. Prata med ditt barn om det, var en vårdgivare som ger skydd, säkerhet och lösningar är. För för många bekymmer och tankar kan göra barn rastlösa på natten. En lättad själ innebär också en djup och fridfull sömn.
9. Lufta rummet väl
Brist av syre i rummet kan orsaka huvudvärk och förhindra att somna. Därför: Lufta rummet ordentligt innan du går och lägger dig och vänd på sängkläderna fräscht.
10. Få professionell hjälp
Om inget hjälper bör du söka professionell hjälp. Ge inte sömnframkallande läkemedel på egen hand – det är bättre att få råd från en expert i förväg.
